室内で器具なしにぽっこりお腹を解消？？

ダイエットのためには食事管理や運動が大切です。

しかし、食事管理はできても

運動するのが苦手な人も多いと思います。

しかし運動しないとボディラインが

きれいにならずに痩せてしまったり、

お腹まわりが太ったまま痩せてしまう可能性もあります。

体重は減ったのにお腹まわりは痩せず、

好きな服を着ることができない…

そんな経験はしたくありませんよね？

そこで今回は、運動な苦手なあなたに向けた

ぽっこりお腹を解消できる上に

室内で器具もいらない

トレーニング方法を紹介します！

そのトレーニング方法の名前は

「プランク」です！

「プランク」とは体幹トレーニングの一つで、

plank=板のように腹筋を固めて、

体幹（胴体）を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。

 このトレーニングではお腹を中心に鍛えることができます。

一見簡単そうに見えますが、

初めのうちは10秒超えるとお腹全体が

「プルプル」震えてキツくなってくると思います。

 プランクの正しいやり方

プランクのやり方を紹介します。

体幹トレーニングの効果を得るには、

まず正しい姿勢が大切です。

プランクの正しい姿勢
１　両手両足を肩幅に開く
２　肘とつま先の４点に重点を置き、

　　肘から下で補助的に体を支える
３　背中のラインが真っすぐなるように。

４　この姿勢を20秒保つ

※「うでが痛くて姿勢を維持できない」場合は、

　「肘」で体重を支えず、

　　肘から下手首までの全体で支えてください。

自然に呼吸してください。

きつくてお腹がプルプル震えても、

息を止めないように気をつけましょう。

また、腰を突き出したり、

逆に反りすぎないように気をつけましょう。

このプランクを最初は20秒から始めて、

徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで

伸ばすようにしてみましょう。

 
プランクの時間が1日わずか10-15秒増えるだけなのですが、

この10秒のステップアップのおかげで、

毎日小さな達成感を感じることができます。

「1日20秒から。30日間」であれば、

「自分にもできそうだし、それくらいやれば効果ありそう」

と思えますよね？

そして30日後には、

「やらなければ」という意思の力によって始めた行動が、

習慣に変わり、ぽっこりお腹とサヨナラできます！

いかがでしたか。

今回はぽっこりお腹を解消できる、

「プランク」について紹介しました。

家で器具なしで出来るトレーニングなので

ぜひ今日からやってみましょう。