ダイエットのすゝめ
ダイエットを始めようと思っても
何から始めればいいか分かりますか？
食事制限？筋トレ？有酸素運動？
ダイエットサプリを飲む？
しかしこれらを始めても
長続きしなかったのではないでしょうか。
そして長続きしなかった
理由もよくわからないまま
新しいダイエット法に
挑戦しているのではないでしょうか？
しかし今のままでは痩せるどころか、
ダイエットが長続きせずに
逆に太ってしまう危険性もあります。
どうせダイエットするならちゃんと
痩せたいですよね？
そんなあなたに、今回は初心に帰って
ダイエットとは何から始めれば良いか
手順を追って説明しようと思います。
いわばこの記事は
ダイエットの超入門記事
です。
きちんと順序立てて、
ダイエット全体の計画や目標を練ることで、
三日坊主になりがちな人でも
継続できるようになります。
今までダイエットを挫折してきた人、
今日から新しくダイエットを
始めようとしている人。
どちらも必見です。
では、ダイエットの手順について
説明していきます。
1目標を立てる
まずは目標をたてます。
理想の自分を思い浮かべてください。
今からどれだけ体重を減らすか、
お腹周りの脂肪を落としたいのか、
顔やせしたいのか色々あると思います。
昔履けてたパンツを
履けるようになりたいとかでもいいですね。
とにかく理想の姿を思い浮かべて
紙に書いてください。
2計画をたてる
目標を立てた次は計画を立てます。
目標に対してどれくらいの期間で
達成したいのか考えましょう。
例えば2ヶ月かけて4kg痩せたいという
目標にしたとしましょう。
一見、2ヶ月で4kgと考えると
大変そうに見えるかもしれません。
しかし、2週間で1kg、1週間で500gと
細かくわけて考えてみると
実現できそうと思えてきますよね？
目標への過程は一定で無くてもいいので、
今後ある飲み会や合宿などの予定を考えたうえで
痩せる計画を考えていきましょう。
3方法を決める（運動）
次は方法です。
ダイエットにおいて痩せるためには
大きくわけて3つ方法があります。
それは運動、食事管理、生活習慣の見直しの
３つです。
まずは、運動について考えましょう。
1で掲げた
目標に合わして運動の内容を変えましょう。
体重を落とす(体脂肪を減らす)なら、
ランニングやスイミングなどの全身運動…
お腹周りをスッキリさせたいなら、
腹筋、プランク…
といったように自分の理想の姿になるために
必要な運動を重点的に行いましょう。
4食事をコントロールする
次は食事について見直しましょう。
1番の方法は
詳しくは下記の記事やほかの記事をご覧下さい。
今すぐに出来ることとすれば、
間食を減らし、ジュースはお茶に変えるなど、
甘いものをなるべく摂取しないようにしましょう。
5太りにくい体を作る
太りにくい体を作るためには
腸内細菌と代謝について考える必要があります。
腸内環境が良くないといくら頑張っても
痩せにくいので見直しましょう。
詳しくは下記のページでご覧になれます。
これら1～５の方法を順に行い、
その途中経過ややった内容を記録していくことで
目標に向かってダイエットを
継続することができます。
途中で挫折しそうになった時は、
自分のなりたい姿をもう一度思い浮かべましょう。
そうすることで本当に理想を叶えたいのならば
嫌でもやるようになります。
いかがでしたか。
今回はダイエットをするにあたって
意識するべき点や順序について紹介しました。
まずは目標をたてるところから始めましょう。
あとはこの記事の順番通りにやればダイエットを
継続的に続けて痩せることができます。
