運動と食事と入浴の正しい順番は？？

 「食事のあとにお風呂に入らないほうがいい」

と言われたことはありませんか？

また、

「食事のあとにすぐ寝ると太るからやめなさい」

とも言われたことはありませんか？

 

言われたことはあっても

実際にそれが正しいのかどうか、

また正しくてもなぜそうなるか

という理由は知らないと思います。

ダイエットにおいて、食事と運動と入浴の

順番は痩せるのに非常に需要です。

正しい順番を知らないまま、

筋トレや食事コントロールをしても

痩せるどころかぶくぶくに太ります。

今回は痩せるための食事、入浴、運動の順番に

ついて紹介していきます。

  ずばり、

「痩せるための順番」は、

１　運動

２（45分以内に）食事

３　60分やすみ

４　風呂

です！

この順番は朝でも夜でも同じです。

 この順番が

良い理由を説明します。

・運動直後は体の栄養吸収率が良いから

運動後の食事は直後がおすすめです。

運動したあと、体は一種の飢餓状態になっており、

栄養の吸収が効率よくおこなわれ、

筋肉の合成も進んでいます。

この状態は運動後45分間とされ、

「ゴールデンタイム」とも呼ばれています。

特に筋肉のもととなるたんぱく質を摂取するなら、

このゴールデンタイムの間がベストです。

・運動と食事が逆の場合脂肪が燃えにくい

運動と食事の順序が逆の場合、

脂肪が燃えにくいです。

食事で取り込んだエネルギーが、

優先して使われるからです。

・食事のあとは時間を空けて運動しないといけない

消化不良の原因になる食事直後は、

消化のために胃に血液が集まります。

しかし、運動をすることにより

胃に行かなくてはいけない血液が

筋肉に集中してしまい、

消化が悪くなってしまいます。

また、息切れのするような激しい運動も

胃に負担をかけてしまいますので、

食後に運動をする場合、

息切れをしない程度の有酸素運動を

食後３０分～１時間以内に行うのがおすすめです。

・食事後すぐの風呂もよくない

食後にはスムーズな消化の為に

胃腸に大量の血液が集まってきます。
そこでお風呂に入ると、

体温が上がり血液が全身に必要になってきます。

そうすると消化に必要な血液も

全身を流れていく事になるので、

食べ物が消化されにくくなります。

・運動後、すぐの風呂は筋肉によくない

運動したあと、すぐのお風呂はおススメしません。

それは、筋肉に良くないためです。

トレーニングした後の筋肉は熱を持っています。

これを炎症（えんしょう）状態といいます。

この状態のまま、すぐに熱い風呂につかると、

それが悪化することもあります。

実際に、プロのアスリートは炎症を抑えるために、

トレーニング後は筋肉を氷水で冷やしています。

これらの理由を総合的に考えると

「運動→(45分以内に)食事→(60分休憩)→風呂」

が1番ダイエット向いていること分かります。

 もし順番を変えると、

食事の後は1時間あけないと

運動も入浴もできない上に、

運動すぐの入浴もできないため

効率がよくありません。

 

いかがでしたか。

痩せるための運動、食事、入浴の順番が

分かったと思います。

 痩せるためにも今すぐ生活習慣を変えるように、

日頃の生活を見直してみましょう。

そして一日のスケジュールを決めて

その通りに行動してみましょう！