身長151cm、体重67.3kg、顔も脚もパンパンなせいでファッションも人付き合いも楽しめなかった私が、友達には内緒で家の中で運動をしただけで、かわいい服を着れるようになっただけでなく、自信を手に入れ、太っていることをバカにしてきた友達を黙らせた方法。
「痩せたくてもいつも長続きしない」
「ダイエットしたいのに空腹に耐えられない」
「痩せたいのに結果がでない」
こんな悩み
ありませんか？
・可愛くなって好きな服を着たい
・春までに痩せて大学デビューしたい
・周りの子たちの引き立て役になりたくない
馬鹿にされたくない？
かわいい服を着たい？
かわいく写真に写りたい？
こんなことを心で思っていても
今のままでは
一生無理です。
仕方ありません。
心で思うだけなら誰でもできるからです。
行動に移さない限り
痩せることはできません。
行動に移しても
長続きしなければ
痩せることはできません。
このブログは
「どうすれば痩せるかわからない」
「痩せなきゃいけないのに間食をしてしまう」
「ダイエットしようと決意しても長続きしない」
そんなあなたに向けて書いています。
このブログを読み終わるころには
ダイエットへの
モチベーションが上がっています。
あなたは太ったままでもいいですか？
それでも構わない、
私の人生なんだから好きにやると思った方は
この記事を見なくても結構です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は第一志望の大学に合格しました。
しかし大学生活を楽しく過ごせるか
不安しかありませんでした。
なぜなら当時高校3年生の私は太っていて、
周りの子たちからは馬鹿にされる毎日。
男子からは陰から「豚」「デブ」と呼ばれ。
クラスの中ではいじられるポジション。
友達のストーリーで写されるときは
いつもデブ役か、かわいい子の引き立て役。
そんな自分を変えようと思って
ダイエットをしても長続きせず、いつも断念。
気づいたら片手にはタピオカ。
胃の中にはお菓子。
もともと食べることでしか
ストレスを発散することができなかった私は
受験勉強でさらに太ってしまいました。
身長は151㎝なのにも関わらず、
ウエストが理由でパンツやスカートは
大きいサイズを買うようになりました。
ダイエットのために、
SNSでダイエットアカウントを
作ってみたものの
ダイエットアカウントを
どう活用すればいいのかわからず
放置してしまう・・・
「これをすれば痩せる！」
といった投稿を見ては
いいねだけ押して満足する毎日でした・・・
そんな私でも大学デビューのために
様々なダイエット方法を試してきました。
足パカ、ひなチャンネルの動画、腕立て
数多くのダイエット方法を
ネットや本から探しても
長続きしませんでした。
気が付けば2月が終わり、
最初は卒業式までに痩せると決意したのに
何も変わらないまま
3月を迎えてしまいました・・・
痩せたいとは思っていても
一人では結局やりきることができず
ダイエットも諦めかけていました・・・
そんな時ある人が私を助けてくれたんです。
その人自身も太っていた過去があったので
私の悩みに共感してくれました。
ダイエットが続かないことを自分で責めていましたが、
「続けられないあなたが悪いんじゃない」
「ダイエットを続けられる工夫を一緒に考えよう」
そう声をかけてくれました。
自分に自信がなく、
褒められることも少なく、
ネガティブ思考の私にとって
その言葉だけでかなり救われました。
そんな彼のアドバイスの元
私のダイエットは新たにスタートを切りました。
もちろん全てが上手くいったわけではありません。
間食をしたり、
運動をサボったり、
食べすぎた日もありました。
しかし、自暴自棄になりかけた私に対して
彼は優しく親切にサポートしてくれました。
サポート前のの私のダイエットは
「馬鹿にされたくない」
「辛い思いをしたくない」
「結果が出なくて嫌になる」
そういった
マイナスの感情
だけでした。
だからこそ結果が出ないと、
焦りや不安などで押しつぶされそうで
ダイエットがストレスでした。
しかし、サポートを受けて
彼と色々と話していくうちに
ダイエットに対する考えが
大きく変わりました。
他人からの評価を気にしながら
生活やダイエットをしてきましたが
「自分らしく」「自信をもって」
生活できるようになりました。
そうしてダイエット以外のことも
相談にのってもらいながら
私は4月をむかえました
その結果は・・・
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
はじめまして！
ダイエットアドバイザーの
おかちゃんです！
先ほどは知らない女子高校生の話を
突然してしまい申し訳ありません。
しかしこの記事を読んでいるあなたにも、
悩みやコンプレックスが必ずあると思います。
実際に女性の大半は
思春期からダイエットに興味を持ち始め、
自分のコンプレックスを克服しようと
ダイエットを取り組み始めます。
しかし、
学校ではダイエットの仕方を
教えてはくれません。
実際に先ほど紹介した
女子高校生も
・ダイエットの効率の良いやり方
・ダイエットを続けるための工夫
がわからず困っていました。
そんな時
ある人が彼女を救いました。
実はそのある人とは
僕なんです。
僕ももともと太っていて、
周りの友達にいじられたり
馬鹿にされる毎日を過ごしてきました。
自信もなく太っている自分を変えようとして
ダイエットを決意しましたが
最初はなかなかうまくいきませんでした。
しかし
継続できるように
工夫することを意識して、
自分に合ったダイエット法を、
自分のやりやすいように続けてきました。
今では
マイナス10㎏を達成し、
顔もお腹もシュッと細くなり
だんだん自信も湧いてきました！
そこで自分以外にも
ダイエットを継続できなくて困っている人を
助けようと思いSNSでの情報を発信を始めました。
そこで先ほど紹介した
女子高校生と知りあいました。
彼女はDMで
・一人でダイエットができない
・長続きしない
・どうすれば痩せるのかわからない
と相談してきたので、
彼女の生活に合わせた
ダイエットメニュー
を考えたり、
継続するためのノウハウ
をレクチャーしました。
そして少しづつ痩せていき、
三ヵ月後には、
・体重67.3→61.2
・ウエスト75→69
・猫背の改善
・自信を取り戻す
・着たい服が着れる
を達成しました！！
ダイエットを継続できただけで、
彼女は一石二鳥どころか十鳥、いや百鳥くらい
うれしい思いをしました。
こうして僕はSNSを通して
たくさんの方に気軽に
アドバイスやレクチャーを
できるようになったのです。
これが
ダイエットアドバイザーおかちゃんの
誕生と始まりになりました。
もちろんダイエットをする本人の努力次第で
大きく変わる要素もあります。
しかし、彼女は僕が作ったダイエットメニューを
休むことなく続けてくれました。
その結果が
「－6.1㎏」
という数字として
表れています。
今度はあなたの番です！
どのように痩せていきたいか
よろしければ教えていただけませんか？
あなたの悩みを解決できるまで
おつきあいさせていただきます！
なぜ見ず知らずの相手に
そこまでしようとするのか、
怪しいと思っているあなた。
そのわけを今から説明していきます。
実は僕自身、
ダイエットで辛い思い
をしたことが何度もあります。
YouTubeやその他のネットのページで、
「これを飲むだけで一か月で〇〇㎏痩せる！」
などのサプリなどの広告を
見たことがあると思います。
僕はそのサプリを買って、
用法容量を守って飲んだのに関わらず
自分の望んだように
痩せることができませんでした。
そういった広告で人の関心を引く時は、
実際以上の結果を示したり、
短期間でこれだけ痩せたと宣伝します。
正直に言います。
短期間でたくさん痩せることが
できるサプリなど存在しません。
また簡単に体重を落とすこともできません。
例え、多く体重を落とすことができたとしても、
その方法は健康的でなかったり、
手術などでたくさんのお金を必要したり、
すぐリバウンドしてしまうものばかりです。
しかし、太っていた時の僕は
「早く痩せたい」
「楽して痩せたい」
「ダイエットに関する勉強をする暇なんてない」
「どのダイエット方法が自分にあうかわからない」
という状況だったので、
簡単に騙されてしまいました…
騙されたり色々なダイエットを試したこともあって
痩せるまでに二年もかかり、
お金も無駄にたくさん消費してしまいました。
しかしこの二年で得た経験と知識は
決して無駄ではないと思っています。
知識と経験は他人と共有することで
その価値は何倍にも膨れ上がります。
僕の知識と経験に基づいて
紹介するダイエット方法は
健康的に少しづ痩せていくものなので
リバウンドする恐れもほとんどありません。
あとはあなたのやる気次第です。
いくら僕がダイエットの方法や
テクニックを紹介しても、
あなたが本気で変わりたいという気持ちがないなら
あなたは一生そのままでいるだけです。
厳しい言い方をしました。
しかしダイエットに関する知識が無かったがために
僕は楽して痩せようとお金を払いました。
そしてお金を払っても
痩せることができなかった経験があるからこそ
あなたには辛い思いをしてほしくないのです。
だから僕はSNSやブログ、公式LINEを通して
今まで以上にダイエットに関する正しい知識を
みんなに伝えたいと思いました。
なぜならその正しい知識があれば
騙された過去の僕もサプリを買わずに済んだ上に
早く健康的に痩せることができたからです。
また、他のダイエット方法やサプリと違って、
SNSや公式LINEを活用することで、
人によって変わる努力のできる量や
ダイエットメニューの向き不向きに
個別で対応することができます。
つまりあなただけのための
特製ダイエットメニューを作って
提供することが出来ます。
情報はいくらでも手に入るから
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と思っているあなたはまだまだ
行動が足りていません。
二年をかけてありとあらゆる方法を試し
挫折を繰り返しながら
ダイエットを続けてきた
僕だからこそ、
このブログやSNSを通して伝えることが
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しかし残念ながら僕には
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「時間もお金もあるからアドバイスはいらない」
そんな人に向けてこのブログを書いていません。
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20人に本気で痩せて欲しいです。
「ダイエットが長続きしない」
「ついつい間食をしてしまう」
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そんな
「あなたにだけ」
受け取って欲しいです。
逆に
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受け取って欲しくないです。
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僕と一緒に頑張りましょう！
とても長いブログを
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました。
僕が伝えたかったことは、
「楽しくダイエットを続けて欲しい」
ただそれだけです。
冒頭で話した女子高校生のように
春からの新しい生活に向けて
あなたに痩せて欲しい。
痩せて可愛くなって
幸せな人生にしましょう！
ボタンを押しても公式LINEを追加できない
って人はDMで教えてください！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
ダイエットの呼吸 壱の型 ドローイン
呼吸は人が生きていく上でとても大切です。
酸素を取り込み、二酸化炭素を出すだけでなく、
深呼吸をすることによって
緊張をほぐしたりもできます。
そして
呼吸の仕方を
工夫するだけで
痩せることもできます。
この呼吸の方法を知らなければ
あなたの身体に何の変化も起きません。
しかし、新しい呼吸の方法を意識するだけで
爆弾のようなぽっこりお腹も一か月で５㎝縮み、
猫背なあなたの姿勢も
米倉涼子のように良くなります。
ではその呼吸の方法は何なのか…
答えは「ドローイン」と呼ばれる
トレーニングです。
ドローインは分かりやすく説明すると
「お腹をへこませたまま
呼吸をする」
というエクササイズです。
特別な技術は必要ありませんし、
運動が苦手な人でも
出来ますから安心してください。
ドローインには大きくわけて
3つのメリット
があります。
1.いつでもどこでもできる
授業中に座った状態でやれます。
また、電車の中で立ったままでもできるので、
通学時間にトレーニングが出来てしまいます。
2.誰でも出来る
健康やダイエットのためには適度な運動が
必要なことはあなたはわかっていると思います。
しかし、運動そのものが苦手だと、
やる気が起きないと思います。
その点ドローインは運動神経を必要としません。
運動が苦手でも嫌いでも、簡単にできるのです。
3.時間もお金もかからない
スポーツジムに行く時間もないし、
学校から帰ってきてウォーキングに
出るのは面倒くさい。
しかし、ドローインなら
いつでもどこでも出来るので、
時間もお金もかかりません。
続けられない理由がなくなるのです。
次はドローインの具体的な効果を説明します。
ドローインの５つの効果
1.ぽっこりお腹が解消できる
女性は特に腹筋が弱くなりがちなので、
効率的にインナーマッスルを鍛えて
スッキリしたお腹を手に入れることができます。
２.姿勢が良くなる
猫背になると老けてみられるようになりますし、
肩こりの原因になるなどいいことがありません。
しかし、ドローインで背骨を
取り巻く筋肉群を鍛えることにより、
天然のコルセットが出来上がります。
背筋がすっと伸びて、姿勢が良くなります。
これによって腰痛の予防にも繋がります。
また、身体の中心を鍛えることで
身体のバランスが安定し、
体全体が引き締まって見えるようになります。
３.深い呼吸が出来るようになる
普通の筋トレで体の内側の筋肉を
鍛えることはちょっと難しいものです。
しかしドローインなら体内の
呼吸に関係する筋肉にまでアプローチできるので、
呼吸が深くなるという効果があります。
これによって深い呼吸ができるようになり、
疲れにくくなったり、
メンタル面でも良い影響が出るといわれています。
ドローインの正しいやり方
今回はドローインのやり方を2つ紹介したいと思います。
「立って行う
ドローイン」
立って行うドローインですが、
猫背が気になる人におすすめの方法です。
手順は、
１ 背筋を伸ばして立ちます。
２ 手を後ろに回して腕を組みます。
３ 手を組んだまま息をゆっくり吐きながら
お腹を引っ込めていきます。
４ 10～30秒キープしたら元に戻します。
腕を後ろで組む時は
肩甲骨を寄せるような
イメージでやってみてください。
肩こり解消の効果も期待できます。
「座って行う
ドローイン」
ドローインは座ったままでも出来ます。
通学の間や授業中にでもやってみてください。
１ 椅子に浅めに腰掛けます。
２ 姿勢を良くして胸を張ります。
３ 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
４ その状態で10～30秒キープして、
元に戻します。
座ったままだと胸を張りづらいので、
手は腰の後ろに回しておいても良いでしょう。
ドローインで
失敗しないための注意点
いくらドローインをしても
間違った方法だった場合、
効果は半減もしくは
全く意味をなさない場合もあります。
ドローインをするときは
次にあげる注意点に気をつけましょう。
〇お腹をへこませるのではなく圧力をかける
お腹を引っ込める時のポイントです。
「へこませる」
ということだけに意識を集中していると
腹直筋を使ってしまいます。
イメージとしては、息を吸ってお腹をふくらませ、
風船の空気を抜いていくようにして、
上だけでなく横の部分もへこませていきます。
ドローインが正しく出来ているかの目安として、
ウエストを測ってみてください。
立った状態でまず測り、
ドローインをした時のウエストも測ります。
その差が７cm以下であれば
上手に出来ていない可能性もあるので、
お腹の横も意識してへこませてみてください。
〇前かがみにならないこと
おなかをへこませようとして
前かがみになってしまう場合があります。
その姿勢ではインナーマッスルを
しっかり使うことが出来ないので、
身体を曲げず、力を抜いて楽にして行ってください。
〇呼吸を止めないこと
ドローインは、
お腹をへこませるだけが目的ではなく、
その状態で呼吸をすることが大事です。
息を止めないように気をつけてください。
〇食事の直後はやらない
ドローインはいつでも出来る運動ですが、
腹筋を動かしますから
食後すぐにはやらないように気をつけてください。
満腹の状態では腹筋を動かしにくいので、
運動の効果も得られませんし、
消化にもよくありません。
いかがでしたか。
他の筋トレや有酸素運動とは異なり、
「ドローイン」は
今すぐその場で時間もお金もかけずに
行うことができます。
注意点にだけ気をつけて早速やってみましょう！
そしてドローインを継続して行うことで
ぽっこりお腹も猫背も解消できます！
運動と食事と入浴の正しい順番は？？
「食事のあとにお風呂に入らないほうがいい」
と言われたことはありませんか？
また、
「食事のあとにすぐ寝ると太るからやめなさい」
とも言われたことはありませんか？
言われたことはあっても
実際にそれが正しいのかどうか、
また正しくてもなぜそうなるか
という理由は知らないと思います。
ダイエットにおいて、食事と運動と入浴の
順番は痩せるのに非常に需要です。
正しい順番を知らないまま、
筋トレや食事コントロールをしても
痩せるどころかぶくぶくに太ります。
今回は痩せるための食事、入浴、運動の順番に
ついて紹介していきます。
ずばり、
「痩せるための順番」は、
１ 運動
２（45分以内に）食事
３ 60分やすみ
４ 風呂
です！
この順番は朝でも夜でも同じです。
この順番が
良い理由を説明します。
・運動直後は体の栄養吸収率が良いから
運動後の食事は直後がおすすめです。
運動したあと、体は一種の飢餓状態になっており、
栄養の吸収が効率よくおこなわれ、
筋肉の合成も進んでいます。
この状態は運動後45分間とされ、
「ゴールデンタイム」とも呼ばれています。
特に筋肉のもととなるたんぱく質を摂取するなら、
このゴールデンタイムの間がベストです。
・運動と食事が逆の場合脂肪が燃えにくい
運動と食事の順序が逆の場合、
脂肪が燃えにくいです。
食事で取り込んだエネルギーが、
優先して使われるからです。
・食事のあとは時間を空けて運動しないといけない
消化不良の原因になる食事直後は、
消化のために胃に血液が集まります。
しかし、運動をすることにより
胃に行かなくてはいけない血液が
筋肉に集中してしまい、
消化が悪くなってしまいます。
また、息切れのするような激しい運動も
胃に負担をかけてしまいますので、
食後に運動をする場合、
息切れをしない程度の有酸素運動を
食後３０分～１時間以内に行うのがおすすめです。
・食事後すぐの風呂もよくない
食後にはスムーズな消化の為に
胃腸に大量の血液が集まってきます。
そこでお風呂に入ると、
体温が上がり血液が全身に必要になってきます。
そうすると消化に必要な血液も
全身を流れていく事になるので、
食べ物が消化されにくくなります。
・運動後、すぐの風呂は筋肉によくない
運動したあと、すぐのお風呂はおススメしません。
それは、筋肉に良くないためです。
トレーニングした後の筋肉は熱を持っています。
これを炎症（えんしょう）状態といいます。
この状態のまま、すぐに熱い風呂につかると、
それが悪化することもあります。
実際に、プロのアスリートは炎症を抑えるために、
トレーニング後は筋肉を氷水で冷やしています。
これらの理由を総合的に考えると
「運動→(45分以内に)食事→(60分休憩)→風呂」
が1番ダイエット向いていること分かります。
もし順番を変えると、
食事の後は1時間あけないと
運動も入浴もできない上に、
運動すぐの入浴もできないため
効率がよくありません。
いかがでしたか。
痩せるための運動、食事、入浴の順番が
分かったと思います。
痩せるためにも今すぐ生活習慣を変えるように、
日頃の生活を見直してみましょう。
そして一日のスケジュールを決めて
その通りに行動してみましょう！
ダイエットのすゝめ
ダイエットを始めようと思っても
何から始めればいいか分かりますか？
食事制限？筋トレ？有酸素運動？
ダイエットサプリを飲む？
しかしこれらを始めても
長続きしなかったのではないでしょうか。
そして長続きしなかった
理由もよくわからないまま
新しいダイエット法に
挑戦しているのではないでしょうか？
しかし今のままでは痩せるどころか、
ダイエットが長続きせずに
逆に太ってしまう危険性もあります。
どうせダイエットするならちゃんと
痩せたいですよね？
そんなあなたに、今回は初心に帰って
ダイエットとは何から始めれば良いか
手順を追って説明しようと思います。
いわばこの記事は
ダイエットの超入門記事
です。
きちんと順序立てて、
ダイエット全体の計画や目標を練ることで、
三日坊主になりがちな人でも
継続できるようになります。
今までダイエットを挫折してきた人、
今日から新しくダイエットを
始めようとしている人。
どちらも必見です。
では、ダイエットの手順について
説明していきます。
1目標を立てる
まずは目標をたてます。
理想の自分を思い浮かべてください。
今からどれだけ体重を減らすか、
お腹周りの脂肪を落としたいのか、
顔やせしたいのか色々あると思います。
昔履けてたパンツを
履けるようになりたいとかでもいいですね。
とにかく理想の姿を思い浮かべて
紙に書いてください。
2計画をたてる
目標を立てた次は計画を立てます。
目標に対してどれくらいの期間で
達成したいのか考えましょう。
例えば2ヶ月かけて4kg痩せたいという
目標にしたとしましょう。
一見、2ヶ月で4kgと考えると
大変そうに見えるかもしれません。
しかし、2週間で1kg、1週間で500gと
細かくわけて考えてみると
実現できそうと思えてきますよね？
目標への過程は一定で無くてもいいので、
今後ある飲み会や合宿などの予定を考えたうえで
痩せる計画を考えていきましょう。
3方法を決める（運動）
次は方法です。
ダイエットにおいて痩せるためには
大きくわけて3つ方法があります。
それは運動、食事管理、生活習慣の見直しの
３つです。
まずは、運動について考えましょう。
1で掲げた
目標に合わして運動の内容を変えましょう。
体重を落とす(体脂肪を減らす)なら、
ランニングやスイミングなどの全身運動…
お腹周りをスッキリさせたいなら、
腹筋、プランク…
といったように自分の理想の姿になるために
必要な運動を重点的に行いましょう。
4食事をコントロールする
次は食事について見直しましょう。
1番の方法は
詳しくは下記の記事やほかの記事をご覧下さい。
今すぐに出来ることとすれば、
間食を減らし、ジュースはお茶に変えるなど、
甘いものをなるべく摂取しないようにしましょう。
5太りにくい体を作る
太りにくい体を作るためには
腸内細菌と代謝について考える必要があります。
腸内環境が良くないといくら頑張っても
痩せにくいので見直しましょう。
詳しくは下記のページでご覧になれます。
これら1～５の方法を順に行い、
その途中経過ややった内容を記録していくことで
目標に向かってダイエットを
継続することができます。
途中で挫折しそうになった時は、
自分のなりたい姿をもう一度思い浮かべましょう。
そうすることで本当に理想を叶えたいのならば
嫌でもやるようになります。
いかがでしたか。
今回はダイエットをするにあたって
意識するべき点や順序について紹介しました。
まずは目標をたてるところから始めましょう。
あとはこの記事の順番通りにやればダイエットを
継続的に続けて痩せることができます。
つまみ食いの誘惑に負けないためには？？
ダイエットの大きな失敗の原因の一つ
「女性は甘いものが好き」は、
実は妊娠出産に関わる女性ホルモンによるものです。
そのため甘いものを我慢するのは至難の業。
しかし本能の赴くままに食べていたら
痩せるどころか
むしろ太っていた…
そんな経験はありませんか？
当然ダイエットをしようとしている
あなたからしたら太ることは避けたいはずです。
つまみ食いの原因は空腹感です。
これは血糖値が下がり、
体がエネルギー不足になっていることを伝える
脳からの信号です。
しかしここでつまみ食いをしなければ
体内の内臓脂肪がエネルギーとして使われ、
体重の減少につながります。
つまり空腹時はつまみ食いをしてしまう
ピンチでもありますが、
脂肪を減らすチャンスにもなるのです。
そんな空腹感を
たった10秒で
脳をだますことによって
紛らわせる方法があります。
それは自らアドレナリンを出して
血糖値をあげる
その場ダッシュです。
これによって
「今すぐ食べたい」
という欲求が
たった10秒で
抑えられます。
空腹感を感じたら
その場でダッシュを
10秒（約20回）行います。
すると血糖値が上昇するため、
一時間弱ほど空腹感を抑えることができます。
もちろん場所がない時は
その場でなくても構いません。
ダッシュができる環境でやりましょう。
空腹感がおさまる理由を説明します。
人は空腹時に食べると、
血液中に糖が流れ込み血糖値が上昇します。
それによって空腹感はおさまります。
しかし物を食べなくても、興奮やストレスが
かかるとアドレナリンという物質が分泌され、
肝臓中にあった糖を血液中に出し、
血糖値をあげます。
すると脳は栄養が補給されたと勘違いするため、
空腹感は軽減されます。
今すぐ食べたいという欲求がふっとなくなるので
意外と簡単に空腹感を我慢できます。
ただし食事を抜くためではなく、
あくまでも間食防止のために
行うようにしてください。
必要な栄養は普段の三食で
しっかり補給しましょう。
いかがでしたか。
今回は衝動的に食べたくなった時に
その空腹感を抑えるための方法をご紹介しました。
甘いものやジャンクフードなど衝動的に
食べたくなってしまったときは
「その場ダッシュ」
をしてみましょう。
そうすることで
太るピンチを痩せるチャンスに変えて、
理想の自分の姿に近づくことができます。
痩せるためのお風呂の入り方！
「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」
「最近便秘がちでスッキリしない」
「身体が冷えやすい」
「疲れが抜けない」
そんな症状に悩まされている人は、身体の
「代謝が落ちている」可能性があります。
では、どうすれば代謝を上げることができるのでしょうか。
それは正しい入浴方法を知ることです。
これからの季節、
特に冬は正しい入浴方法を知らないでいると
痩せるどころか死ぬ可能性もあります。
逆に正しい入浴法を知ることで代謝があがり、
お風呂の入り方を変えるだけで
１㎏痩せることができます。
なぜ代謝を上げれば
痩せることができるのか？
まず代謝の中には３種類あり、
その中でも一番重要とされているのは「基礎代謝」です。
「基礎代謝」とは、
呼吸したり心臓を動かしたりと、
生命を維持するために必要なエネルギーのことで、
寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。
つまり効率よくエネルギーを消費するには、
男女ともに成長期とともに10代半ばから後半にピークに達し、
その後は年齢とともに低下していきます。
そのため、
年齢を重ねても若いころと同じような生活を続けていたら、
カロリーを消費しきれず、身体に脂肪が蓄積されてしまいます。
また、体質以外で代謝の良い悪いの差は
日々の運動量や生活習慣にあります。
つまり、健康的なライフスタイルや
適度な運動を心掛けることによって、
基礎代謝を高めるこができます。
そこで今から基礎代謝を高めるための
正しい入浴法を手順を追ってあなたに説明していきます。
「基礎代謝を上げる入浴方法」
1. 入浴前に白湯を飲む
入浴前にコップ1杯の白湯を飲んで
身体を内側から温めておくと、
発汗作用が高まります。
2. ぬるめのお湯に浸かる
40度程度のぬるめのお湯は、副交感神経の働きを高め、
心身をリラックスさせ、胃腸の消化機能も促進させます。
また、熱すぎると心臓に負担をかけたり、
血圧を上げやすかったりするので気をつけましょう。
3. 湯船に浸かる前に掛け湯する
湯船に浸かる前には必ず掛け湯して、
身体を十分に慣らしましょう。
寒い季節の時にかけ湯をせずにそのまま湯船に入ると
寒暖差の関係で心臓に負担がかかり、最悪死に至ります。
4. 湯量は肩先が出るくらいにする
肩が隠れるまでの湯量の湯船で長風呂すると、
身体が温まる前にのぼせてしまう可能性があります。
ただし、冬場など寒い場合は、首周りは冷やさないこと。
首周りの冷えを感じたら、
首や肩に熱めのお湯をかけるなどしてしっかり温めましょう。
5. 足裏を揉みほぐす
身体が温まってきたら、
足の指からかかとにかけでの
足裏を丁寧に揉みほぐしましょう。
足裏には、全身の各部位につながる「反射区」があるので、
刺激すると身体が内側から温まって、
入浴後もポカポカが持続します。
6. 入浴中に水分を補給する
入浴時には大量に汗をかくため、
血液中の水分が減り、
血圧が上昇しやすくなっています。
長湯する場合は特に、入浴中に水または白湯を飲むことをお忘れなく。
たまにお風呂で水や白湯の代わりに
コーヒーやお酒などを飲んでいいかという質問が来ます。
答えはNOです。
コーヒーやお酒は、
内臓の働きを鈍くするため、
代謝が落ちてしまうので気をつけましょう。
いかがでしたか。
「痩せたい」
「健康になりたい」
「若々しい肉体を維持したい」
など目指す身体は人それぞれですが、
【基礎代謝を上げる入浴方法】を、
気軽にチャレンジしてみましょう。
風呂に入らなくても基礎代謝を今すぐ上げたいのであれば、
ジョギングをしたり、温かいスープや白湯を飲みなど
身体の内側から温めることをしましょう。
室内で器具なしにぽっこりお腹を解消？？
ダイエットのためには食事管理や運動が大切です。
しかし、食事管理はできても
運動するのが苦手な人も多いと思います。
しかし運動しないとボディラインが
きれいにならずに痩せてしまったり、
お腹まわりが太ったまま痩せてしまう可能性もあります。
体重は減ったのにお腹まわりは痩せず、
好きな服を着ることができない…
そんな経験はしたくありませんよね？
そこで今回は、運動な苦手なあなたに向けた
ぽっこりお腹を解消できる上に
室内で器具もいらない
トレーニング方法を紹介します！
そのトレーニング方法の名前は
「プランク」です！
plank=板のように腹筋を固めて、
体幹（胴体）を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。
このトレーニングではお腹を中心に鍛えることができます。
一見簡単そうに見えますが、
初めのうちは10秒超えるとお腹全体が
「プルプル」震えてキツくなってくると思います。
プランクの正しいやり方
プランクのやり方を紹介します。
まず正しい姿勢が大切です。
プランクの正しい姿勢
１ 両手両足を肩幅に開く
２ 肘とつま先の４点に重点を置き、
肘から下で補助的に体を支える
３ 背中のラインが真っすぐなるように。
４ この姿勢を20秒保つ
※「うでが痛くて姿勢を維持できない」場合は、
「肘」で体重を支えず、
肘から下手首までの全体で支えてください。
自然に呼吸してください。
きつくてお腹がプルプル震えても、
息を止めないように気をつけましょう。
また、腰を突き出したり、
逆に反りすぎないように気をつけましょう。
このプランクを最初は20秒から始めて、
徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで
伸ばすようにしてみましょう。
プランクの時間が1日わずか10-15秒増えるだけなのですが、
この10秒のステップアップのおかげで、
毎日小さな達成感を感じることができます。
「1日20秒から。30日間」であれば、
「自分にもできそうだし、それくらいやれば効果ありそう」
と思えますよね？
そして30日後には、
「やらなければ」という意思の力によって始めた行動が、
習慣に変わり、ぽっこりお腹とサヨナラできます！
いかがでしたか。
今回はぽっこりお腹を解消できる、
「プランク」について紹介しました。
家で器具なしで出来るトレーニングなので
ぜひ今日からやってみましょう。
